Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Cu cât femeile sunt mai active în timpul sarcinii, cu atât le va fi mai ușor să se adapteze la transformările prin care corpul lor va trece în această perioadă. Sportul nu este periculos pentru bebeluș, astfel încât nu trebuie să existe temeri nejustificate în acest sens. În general, femeile ar trebui să continue să se bucure de alergare, yoga, dans, drumeții sau exerciții cu greutăți, adaptând durata și intensitatea în funcție de cum se resimte organismul.

Înainte de orice, este importantă consultarea medicului care va lua în considerare atât informațiile cu privire la nivelurile de activitate anterioare, cât și rezultatele analizelor și a evaluării stării generale. Chiar dacă mișcarea este importantă, chiar esențială, abordarea trebuie să fie potrivită situației fiecărei graviduțe în parte!

Așadar, ce sport poți să faci?

Pentru majoritatea femeilor, 30 de minute de efort moderat zilnic par a fi extrem de benefice. În cazul în care ai avut un stil de viață mai sedentar înainte, mersul pe jos într-un ritm un pic mai susținut este un punct de început. Alte opțiuni potrivite ar fi înotul, bicicleta staționară sau exercițiile aerobice ușoare. Pentru a estima nivelul de efort, este important să poți vorbi normal în timpul exercițiilor, astfel încât organismul să nu fie suprasolicitat.

Dacă nu ai deja o rutină, poți începe cu 10 minute zilnic, apoi 15, 20, 25 până ajungi la 30. Dacă nu știi exact cum să procedezi, poți apela la un club care organizează activități ușoare în grup sau poți să îți găsești o parteneră și astfel să vă motivați reciproc.

Dacă ai practicat un anumit sport înainte de sarcină poți continua, dar adaptând durata și intensitatea la noua condiție fizică.

Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă nu te simți bine, dacă ai senzație de amețeală sau leșin, dacă simți contracții sau o scădere a mișcării fetusului.

Care sunt beneficiile sportului în timpul sarcinii?

-          Reducerea durerilor de spate, a balonării și constipației

-          Îmbunătățirea somnului

-          Ameliorarea stării psihice și a nivelului de energie

-          Prevenirea creșterii în exces a greutății

-          Promovarea tonusului muscular, a forței și anduranței

-          Reducerea riscului complicațiilor în sarcină (precum diabetul gestațional)

-          Reglarea tensiunii arteriale

Care sunt activitățile care trebuie abordate cu grijă?

-          Exercițiile pentru care trebuie să stai întinsă pe spate (după primul trimestru)

-          Scufundările

-          Sporturile de contact (fotbal, baschet, volei)

-          Activitățile cu un risc crescut de a cădea (cățărări, gimnastică, echitație)

-          Activitățile cu un risc crescut de accidente (ski, surf, etc)

Activitățile care ar trebui evitate sunt:

-          Activitățile la altitudini mari

-          Activitățile care pot cauza traumatisme la nivelul abdomenului (kickboxing)

-          Hot Yoga/Pilates

-          Orice activități în zilele fierbinți sau pe vreme caniculară

Ne dorim ca blogul nostru să fie util, dar este important de reținut că articolele sunt doar puncte de plecare pentru discuții și conțin doar informații cu caracter general. Ele nu substituie recomandările specializate, și mereu încurajăm părinții să contacteze un specialist dacă sunt îngrijorați.

Dacă îți plac sau îți sunt de folos articolele noastre, le poți aprecia cu un share! Informațiile ar putea fi utile altor mămici sau tătici. Îți mulțumim!